Część 02: „Trudne” drogowskazy
Rozdział 05: Lęk i panika
- Nadopiekuńczy obrońca – Od drżenia z powrotem do bezpieczeństwa -
Lęk to dominujące uczucie w depresji i często główny powód sięgania po butelkę. Pijemy, aby dodać sobie „odwagi” lub spróbować „wyłączyć” nieustanne zamartwianie się i strach przed przyszłością. Kiedy znieczulenie mija, lęk uderza często ze zdwojoną siłą – aż po ataki paniki. Jednak w rzeczywistości lęk to genialny mechanizm naszych przodków: miał nas ratować przed tygrysem szablozębnym. Dziś skanuje nasze otoczenie w poszukiwaniu zagrożeń społecznych czy porażki. W tym rozdziale spojrzymy lękowi prosto w oczy i nauczymy się, że może nas wprawdzie ostrzegać, ale nie może nami sterować.
Twoja lista pokazuje całe spektrum: ostrożny, spięty, spanikowany, drżący, zmartwiony, nieufny, nerwowy, bezradny, zaalarmowany, kruchy, fobiczny, wstrząśnięty.
1. Fałszywy alarm w głowie
W zaburzeniach lękowych lub podczas odstawienia ciało migdałowate (Twoje centrum alarmowe) nieustannie wszczyna „fałszywe alarmy”. Twoje ciało myśli, że grozi mu śmiertelne niebezpieczeństwo, mimo że stoisz tylko w supermarkecie lub musisz wykonać telefon. Poczucie bezradności pojawia się, gdy wierzymy, że jesteśmy zdani na łaskę tej reakcji fizycznej.
2. Technika surfowania po lęku (akceptacja zamiast oporu)
Największym błędem w obliczu lęku jest próba natychmiastowego odepchnięcia go. To sprawia, że staje się tylko silniejszy.
-
Nazwij: Powiedz sobie w duchu: „Aha, znowu tu jest, ten lęk. Witaj, stary obrońco”.
-
Obserwuj: Gdzie go czujesz? (Drżenie rąk, ucisk w klatce piersiowej?). Nie walcz z tym uczuciem. Jest jak fala: wzbiera, osiąga szczyt i znowu opada.
-
Oddychaj: Wykorzystaj „technikę 4-7-8” (wdech przez 4 sek., zatrzymanie na 7 sek., wydech przez 8 sek.), aby biologicznie zasygnalizować układowi nerwowemu: „Jesteśmy bezpieczni”.
3. Sprawdzanie rzeczywistości
Lęk żywi się katastroficznymi scenariuszami („Co będzie, jeśli...”). Zadaj sobie pytania:
-
Jakie jest prawdopodobieństwo, że wydarzy się najgorsze?
-
Czy poradzę sobie z tym, jeśli to nastąpi?
-
Jaki jest najlepszy możliwy scenariusz?
Poprzez precyzyjne nazwanie lęku (czy jestem teraz tylko zmartwiony, czy naprawdę spanikowany?), przywracasz kontrolę swojemu logicznemu umysłowi (korze przedczołowej).
Słowo kluczowe: Odwaga
„Odwaga nie oznacza braku lęku. Odwaga to wysłuchanie lęku, sprawdzenie jego ostrzeżenia, a następnie zrobienie kolejnego kroku ku wolności mimo wszystko”.