Część 04: Promyki nadziei i zasoby
Rozdział 10: Radość i euforia
- Ponowna kalibracja układu nagrody – Nie potrzebować już „dopalacza” -
Opuszczamy teraz wzburzone wody i zwracamy się ku odkrywaniu na nowo radości życia. Po odrętwieniu uzależnienia i ciężarze depresji mózg musi najpierw na nowo nauczyć się reagować na „zwykłe” bodźce.
Po latach uzależnienia „zwykła” radość często wydaje się mdła. Alkohol zalał układ nagrody w mózgu sztucznymi falami dopaminy. Kiedy ten „dopalacz” znika, życie początkowo wydaje się szare i pozbawione radości (anhedonia). Wiele nawrotów zdarza się dlatego, że ludzie nie potrafią znieść tej pustki. W tym rozdziale nauczymy się, jak przeprogramować nasz mózg, aby znów reagował na ciche tony radości. Zrozumiemy, że prawdziwa radość nie musi być głośna i wybuchowa, lecz często tkwi w ciszy i w chwili obecnej.
Twoja lista oferuje w tym miejscu wspaniałe punkty oparcia: szczęśliwy, zachwycony, wdzięczny, uradowany, wyluzowany, pełen nadziei, zadowolony, euforyczny, serdeczny, aktywny, beztroski, urzeczony, zainspirowany.
1. Pułapka sztucznej euforii
Uzależnienie wywołuje skrajną euforię, która jednak zawsze pociąga za sobą „kaca”. Prawdziwa radość jest natomiast trwała.
-
Jeśli czujesz się dziś aktywnie lub masz ochotę do działania, to znak, że Twoje naturalne neuroprzekaźniki znów zaczynają pracować.
-
Nie oczekuj 100% ekstazy. Naucz się doceniać 10% zadowolenia lub uczucie luzu.
2. Trening „małej radości” (Savoring)
W psychologii pozytywnej nazywa się to „savoring” (delektowanie się).
-
Ćwiczenie: Znajdź jeden moment przyjemności w ciągu dnia (kawę, zachód słońca, rozmowę). Zatrzymaj się przy tej chwili świadomie na co najmniej 30 sekund. Poczuj to wrażenie w ciele.
-
Twój mózg musi się nauczyć: „Ten mały bodziec wystarczy, żebym poczuł się bezpiecznie i dobrze”.
3. Od inspiracji do czynu
Prawdziwa radość często rodzi się z działania. Kiedy czujesz się zainspirowany, natychmiast podążaj za tym impulsem. Nie czekaj, aż porwie Cię wielki entuzjazm – zacznij od małych kroków, a radość pojawi się jako naturalny efekt Twojego działania.
Hasło: Radość życia
„Uczę moje serce, by znów usłyszało ciche chwile szczęścia. Prawdziwa radość nie potrzebuje upojenia – potrzebuje jedynie mojej niepodzielnej uwagi”.