Część 03: Emocje społeczne
Rozdział 08: Duma i zazdrość
- Porównywanie się z innymi – Prawdziwe poczucie własnej wartości zamiast pozorów -
Emocje związane z porównywaniem się z innymi są w procesie zdrowienia wszechobecne. Kiedy patrzymy na innych, którzy pozornie „mają wszystko pod kontrolą”, często pojawia się paląca zazdrość. Czujemy się gorsi lub pełni zawiści. Z drugiej strony pojawia się duma – miecz obosieczny. Istnieje zdrowa duma z osiągnięć oraz duma arogancka, która jest jedynie maską dla niepewności. W uzależnieniu i depresji często oduczyliśmy się spotykania z innymi na równej stopie. W tym rozdziale nauczymy się wykorzystywać zazdrość jako drogowskaz dla naszych własnych pragnień oraz budować dumę opartą nie na wyższości, lecz na wewnętrznej spójności.
Twoja lista ukazuje tutaj obszary napięć: lekceważący, arogancki, samolubny, protekcjonalny, krytyczny, złośliwy, odrzucający, pełen podziwu, zazdrosny.
1. Zazdrość jako kompas (Czego mi brakuje?)
Zazdrość to często ukryte pragnienie. Kiedy zazdrościsz komuś spokoju ducha lub sukcesu, Twoje uczucie mówi Ci: „Też bym tak chciał”.
-
Strategia: Przekształć niszczącą zazdrość w inspirację. Zadaj sobie pytanie: „Co robi ta osoba, co ja również mógłbym zrobić?”.
-
Przestań porównywać swoje wnętrze (swoje wątpliwości i zmagania) z zewnętrznym obrazem innych ludzi (ich idealną fasadą).
2. Duma a arogancja
W terapii poznawczo-behawioralnej rozróżniamy „dumę autentyczną” (pewność siebie wynikającą z działań) i „dumę hubrystyczną” (arogancję).
-
Osoba, która zachowuje się w sposób samolubny lub protekcjonalny, przeważnie próbuje zatkać głęboką dziurę w poczuciu własnej wartości.
-
Ćwiczenie: Prowadź „dziennik sukcesów małych kroków”. Bądź dumny z tego, że dzisiaj wstałeś, że medytowałeś lub że byłeś ze sobą szczery. To jest duma, która Cię unosi bez umniejszania innym.
3. Koniec z dewaluacją
Kiedy wypowiadamy się o innych w sposób krytyczny lub złośliwy, często jest to forma samoobrony. Ściągamy innych w dół, aby przez chwilę poczuć się wyżej.
-
Prawdziwe uzdrowienie oznacza umiejętność uszanowania sukcesów innych, ponieważ nie definiuje się już własnej wartości poprzez porównania.
Hasło: Poczucie własnej wartości
„Nie definiuję już swojej wartości przez porównywanie się z innymi. Moim jedynym punktem odniesienia jest człowiek, którym byłem wczoraj, oraz droga, którą dziś odważnie kroczę”.