Część 03: Emocje społeczne
Rozdział 07: Wstyd i wina
- Wewnętrzni sędziowie – Uzdrowienie przez radykalne współczucie dla samego siebie -
Wstyd i poczucie winy to „ołowiane” uczucia w uzależnieniu i depresji. Podczas gdy poczucie winy mówi: „Zrobiłem coś złego” (odnosi się do czynu), wstyd mówi: „JESTEM zły” (odnosi się do całej osoby). Wstyd sprawia, że chcemy się schować, wyłączyć telefon i odizolować od świata. Jednak wstyd kwitnie tylko w ciemności. Gdy tylko zaczynamy o nim mówić, traci swoją moc. W tym rozdziale nauczymy się odprawiać wewnętrznego sędziego i brać odpowiedzialność bez niszczenia samych siebie.
Twoja lista trafnie opisuje ten stan: zraniony, zatroskany, zrezygnowany, nieszczęśliwy, zrozpaczony, zniechęcony, mały, kruchy.
1. Przerwać spiralę wstydu
Wstyd często prowadzi prosto do kolejnego nawrotu: „Teraz to i tak bez znaczenia, i tak jestem beznadziejny”. Ta myśl to największe kłamstwo uzależnienia.
-
Rozróżnienie: Naucz się oddzielać swoją wartość jako człowieka od swoich błędów. Błędy można naprawić, „wadliwego rdzenia” nie – ale Twój rdzeń nie jest wadliwy, jest po prostu zraniony.
2. Radykalne współczucie dla samego siebie (podejście Springera / TPB)
W terapii poznawczo-behawioralnej wykorzystujemy obraz „Najlepszego Przyjaciela”.
-
Czy przyjaciela, który przechodzi właśnie ciężki kryzys, obrzucałbyś takimi wyzwiskami, jakimi obrzucasz siebie? Z pewnością nie.
-
Ćwiczenie: Kiedy nadchodzi wstyd, połóż dłoń na sercu i powiedz sobie: „To jest chwila cierpienia. Jest ciężko, ale jestem tu dla siebie”.
3. Zadośćuczynienie zamiast samobiczowania
Poczucie winy ma swoją funkcję: wzywa nas do naprawienia czegoś.
-
Zamiast pogrążać się w smutku, stwórz listę: Wobec kogo zachowałem się niewłaściwie? Gdzie mogę przeprosić? Jak mogę naprawić szkodę? Działanie to najlepsze antidotum na wstyd.
Hasło: Przebaczenie
„Jestem czymś więcej niż moje błędy. Pozwalam wstydowi stopnieć w świetle prawdy i uczę się być dla siebie najlepszym przyjacielem, jakiego kiedykolwiek miałem”.